www.uagi.fora.pl

EvA

Zacznę od Aerobicznej Szóstki Weidera - ponoć bardzo skuteczny sposób na "kaloryferki". Ćwiczenia te wykonujemy zgodnie ze schematem przedstawionym w tabelce, przez 42 dni.

[link widoczny dla zalogowanych]

Szczegółowy opis (tekst ten sam, co w tabelce):

Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.
Przytrzymujemy 3 s.

Źródło:
[link widoczny dla zalogowanych]

agabil1

Boszzz

to słynne A6W parę razy myślałam by zacząć ale się boję

katatarzyna

kilkukrotnie zaczynałam,. raz dotarłam do dnia 20 bodajże

nigdy nie ćwiczyłam wcześniej, więc mięśni na brzuchu nie mam żadnych Wink

i efekt ćwiczeń był widoczny, co prawda głównie zaraz po śkończeniu ćwiczeń, ale było coś widać
do tej pory mam lekko zaznaczoną "kreskę" pomiędzy mięśniami nad pępkiem

zaś koleżanka, która uwielbia sport miała większe efekty, brzuch w okolicach dnia 15 bardzo twardy,

teraz od jakiegoś czasu znowu się zbieram na robienie a6w, zwłaszcza, że brzuch znowu mi zmalał i chciałabym wykorzystać okazję żeby mięśnie wyrobić

(no i mam też tatuaż pry brzuchu więc wartałoby sobie jakos wyrzeźbić brzuch, bo wkońcu zwraca to uwagę na tę część ciała )

EvA

Ja też kilkakrotnie zaczynałam ale dotarłam co najwyżej do dnia 6-tego Wink

Mój brzuch teraz to tragedia.

Paulina

katatarzyna

nic ciekawego, jeszcze chce nad nim popracować, bo narazie fotogeniczny to on nie jest Wink

nefryt

Do słynnej 6 podchodziłam już trzy razy, nigdy nie wytrwałam do końca, ale się nie poddaję, może kiedyś uda mi się i będę miała twardy brzuchol

EvA

Ja też nie wytrwałam...Najlepiej to z kimś ćwiczyć, żeby się nawzajem mobilizować. Jak ktoś by chciał mnie tak zmobilizować to bardzo chętnie Smile

jotemka

Po pierwsze Shocked

wogóle nie zauważyłam że powstał taki dział Laughing

ale fajnie!!!
Po 2 to ja też ćwiczyłam ową szóstkę Cool

ale bolało łooo, oczywiscie przestałam bo mam silną słaba wolę Wstyd

Paulina

EvA

Dziewczyny, znacie Ab Rocket? Słyszałam że jest niezły.

joanaros

Aguś mogłabyś podpowiedzieć co ćwiczysz że masz takie super brzuch (widziałam fotki na w) Laughing

agabil1

Asiu

hehe, wypatrzyłas?
Przemek ułożył mi indywidualny program ale na brzuch polecam program z Tamilee Webb.
No i obalę mit . Aerobiczna Szóstka Weidera czyli słynne A6W nie służy do spalania tłuszczu/chudniecia.

joanaros

agabil1

polecam tez abs http://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ&feature=player_embedded

EvA

joanaros

Chetnie

ja tez sie zabieram i trochę ćwiczę ale to nie jest systematycznie wiec bez rewelacji Embarassed

EvA

Ja zaczynam znowu serię z AB Rocket. Na razie przymiarki, a od poniedziałku AW6.